AnySelected

Bạn có biết bác sĩ tim mạch làm gì để giữ gìn sức khỏe tim mạch của mình không? Bác sĩ Jonathan Behar, một chuyên gia tim mạch hàng đầu tại Bệnh viện King Edward VII của Anh Quốc, đã chia sẻ những thói quen hàng ngày giúp ông duy trì trái tim khỏe mạnh. Bí quyết đơn giản mà hiệu quả nhất của ông là tránh ngồi lâu trên ghế sofa sau 20h30 mỗi tối. Hãy cùng khám phá những lời khuyên hữu ích khác từ bác sĩ Behar để bảo vệ trái tim của bạn!

Tại sao ngồi quá lâu lại ảnh hưởng đến tim mạch?

Ngồi quá nhiều giờ mỗi ngày đã được chứng minh là có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim mạch. Khi chúng ta ngồi, cơ thể ít vận động hơn, dẫn đến giảm lưu lượng máu, tăng nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và béo phì – tất cả đều là những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch. Việc ngồi lâu còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, một bệnh thường đi kèm với bệnh tim mạch.

Bác sĩ Jonathan Behar chia sẻ bí quyết bảo vệ tim mạch

Bác sĩ Jonathan Behar nhận thức rõ tầm quan trọng của việc vận động thường xuyên để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ông chia sẻ:

• Không ngồi sofa sau 20h30: Đây là thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp bác sĩ Behar tự thúc đẩy bản thân vận động nhiều hơn vào buổi tối. Thay vì ngồi xem TV, ông chọn đi bộ, tập yoga nhẹ nhàng hoặc làm các công việc nhà.
• Vận động thường xuyên: Bác sĩ Behar khuyến khích mọi người nên tích cực vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống giàu trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, kết hợp với việc hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol và muối, là rất quan trọng để bảo vệ tim mạch.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp và cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể gây hại cho tim mạch. Hãy tìm cách giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thiền, yoga hoặc dành thời gian cho những hoạt động yêu thích.

Lời khuyên hữu ích cho bạn

Bác sĩ Behar nhấn mạnh rằng việc bảo vệ sức khỏe tim mạch không cần phải quá khó khăn. Chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy bắt đầu từ những việc đơn giản như tránh ngồi lâu, vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Đừng quên kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe tim mạch là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Hãy chăm sóc trái tim của bạn ngay từ bây giờ!