AnySelected

Новое исследование: Вставайте чаще, чтобы защитить свое сердце!

Женщины после менопаузы могут значительно улучшить здоровье своего сердца, просто чаще вставая со стула в течение дня. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего, опубликовавшие результаты своего исследования.

Почему это важно? Менопауза часто сопровождается изменениями в гормональном фоне, которые могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему. Снижение уровня эстрогена, например, может приводить к повышению уровня холестерина и увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Что показало исследование? В ходе исследования, в котором приняли участие более 500 женщин в возрасте от 50 до 79 лет, ученые отслеживали их активность и оценивали состояние сердечно-сосудистой системы. Оказалось, что женщины, которые вставали со стула и двигались хотя бы несколько раз в час, имели значительно более низкий риск развития сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт.

Сколько нужно вставать? Исследователи рекомендуют женщинам после менопаузы стараться вставать со стула и двигаться не менее 3-4 раз в час. Это может быть простая прогулка по комнате, растяжка или даже просто вставание и потягивание.

Как это работает? Регулярные перерывы в сидячем положении помогают улучшить кровообращение, снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину. Все это способствует улучшению здоровья сердца и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Простые способы внедрить привычку:

• Установите таймер на телефоне, чтобы напоминать себе о необходимости встать.
• Каждый час делайте небольшую разминку.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Во время телефонных разговоров старайтесь ходить по комнате.

Вывод: Небольшие изменения в повседневной жизни могут оказать огромное влияние на здоровье. Вставайте чаще, двигайтесь больше и заботьтесь о своем сердце!

Источник: Калифорнийский университет в Сан-Диего