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🚨 러닝 중 고관절 부상 위험? 1분 만에 확인하는 예방 전략!

지디넷코리아

러닝 인구 급증! 하지만 고관절 부상 위험도 함께 증가하고 있습니다. 건강을 위해 시작한 러닝이 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

문화체육관광부와 대한체육회에 따르면, 2022년 기준 국내 러닝 인구는 약 883만 명에 달합니다. 이처럼 많은 사람들이 러닝을 즐기지만, 준비 부족으로 인해 고관절 부상을 입는 경우가 빈번하게 발생하고 있습니다. 특히 장거리 러닝을 즐기는 러너들에게 고관절 문제는 더욱 흔하게 나타납니다.

고관절 부상, 왜 러닝 중에 자주 발생할까요?

러닝은 충격이 많이 가해지는 운동입니다. 발이 지면을 딛을 때마다 고관절에 상당한 부담이 가해지는데, 이 부담은 러닝 속도, 거리, 지면 상태 등에 따라 달라집니다. 특히, 다음과 같은 경우 고관절 부상 위험이 높아집니다:

• 준비 운동 부족: 충분한 스트레칭 없이 갑작스럽게 러닝을 시작하면 고관절 근육과 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
• 잘못된 자세: 잘못된 자세로 러닝을 하면 특정 부위에 과도한 부담이 가해져 부상을 유발할 수 있습니다.
• 과도한 훈련: 자신의 체력 수준을 고려하지 않고 무리하게 훈련하면 고관절에 피로가 누적되어 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 부적절한 신발: 쿠션이 부족하거나 발에 맞지 않는 신발을 신으면 충격 흡수가 제대로 이루어지지 않아 고관절에 부담이 가중될 수 있습니다.

고관절 부상, 어떻게 예방해야 할까요?

러닝으로 인한 고관절 부상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다:

• 충분한 준비 운동: 러닝 전에는 반드시 10분 이상 스트레칭을 통해 고관절 근육을 풀어주세요. 특히 햄스트링, 둔근, 고관절 굴곡근 스트레칭에 집중하는 것이 좋습니다.
• 올바른 자세 유지: 허리를 곧게 펴고, 시선은 정면을 향하며, 발은 발꿈치부터 닿도록 합니다.
• 점진적인 훈련량 증가: 처음부터 무리하게 훈련하지 말고, 자신의 체력 수준에 맞춰 점진적으로 훈련량을 늘려나가세요.
• 적절한 신발 선택: 쿠션이 충분하고 발에 잘 맞는 러닝화를 선택하세요.
• 정기적인 휴식: 러닝 후에는 충분한 휴식을 취하여 고관절에 누적된 피로를 풀어주세요.

고관절 건강, 지금부터 챙기세요! 꾸준한 관리와 예방 노력을 통해 즐겁고 건강하게 러닝을 즐기시길 바랍니다.