高齢者の生活の質（QOL）を劇的に向上！今から始める腎臓ケアで健康寿命を延ばす方法
2025-08-13
ダイヤモンド・オンライン
高齢になると、体力や活動能力の低下を感じることが多く、以前はできていたことができなくなることもあります。しかし、そうした状態になる前にできる対策があるのです。
腎臓のリハビリを専門とする医師が、健康寿命を延ばすための重要な生活習慣について解説します。腎臓は、体内の老廃物を排出し、水分や電解質のバランスを調整するなど、生命維持に不可欠な役割を担っています。腎機能が低下すると、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
なぜ今、腎臓ケアが必要なのか？
腎臓の機能は、加齢とともに徐々に低下していきます。しかし、適切なケアを行うことで、その低下を遅らせ、健康状態を良好に保つことが可能です。特に、高齢者の場合、腎機能の低下は、糖尿病や高血圧などの生活習慣病と関連していることが多く、これらの病気の予防・改善も重要になります。
健康寿命を延ばすための具体的な方法
- 水分補給： 腎臓の機能を維持するためには、適切な水分補給が不可欠です。1日に1.5～2リットルを目安に、こまめに水分を摂りましょう。
- 食生活の改善： 塩分や糖分、脂質の摂りすぎは、腎臓に負担をかけます。バランスの取れた食事を心がけ、野菜や果物、魚などを積極的に摂りましょう。
- 適度な運動： 運動は、血行を促進し、腎臓の機能を活性化させます。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で毎日続けましょう。
- 生活習慣病の予防： 糖尿病や高血圧などの生活習慣病は、腎臓病のリスクを高めます。定期的な健康診断を受け、早期発見・早期治療に努めましょう。
- 睡眠の質の向上： 質の高い睡眠は、腎臓の修復を促します。規則正しい生活を送り、十分な睡眠時間を確保しましょう。
専門家からのアドバイス
「腎臓は、一度機能が低下すると回復しにくい臓器です。しかし、適切なケアを行うことで、その進行を遅らせ、健康寿命を延ばすことは可能です。今からでも遅くありません。生活習慣を見直し、腎臓に優しい生活を心がけましょう。」
※本稿は、上月正博『東北大学病院が開発した 弱った腎臓を自力で元気にする方法』（アスコム）の一部を抜粋・編集したものです。
