健康習慣は「仕組み」で変わる！シートベルト事例から学ぶ、自然に続く行動変容のヒント
2025-08-15
プレジデントオンライン
健康的な生活習慣を身につけるにはどうすればいい？「仕組み」の力がすごい！
私たちは、意識しなくても自然と色々な行動をとっています。例えば、車のシートベルトを締めること。以前は後部座席でシートベルトを締める人は少なかったかもしれませんが、法律で義務化されたことで、ほとんどの人が締めるようになりました。
行動を変える「仕組み」の重要性
この変化のポイントは、「運転者は同乗者のシートベルト装着の責任を負う」というルールです。このルールがあることで、後部座席に乗っている人は「自分がシートベルトをしないことで運転手に迷惑をかけたくない」と感じ、装着率が向上します。つまり、行動を促す「仕組み」こそが、意識を変えるよりも効果的なのです。
健康習慣にも応用できる「仕組み」とは？
この考え方は、健康習慣にも応用できます。例えば、毎日水を飲む習慣をつけたい場合、以下の様な「仕組み」を導入してみましょう。
- 視覚的なリマインダー： 職場や自宅に、常に水が見える場所にボトルを置いておく。
- 習慣化アプリ： 水を飲むたびに記録するアプリを使って、達成感を可視化する。
- 周囲の協力を得る： 家族や友人に「一緒に水を飲む習慣をつける」と宣言し、互いに励まし合う。
これらの「仕組み」は、意識的に「水を飲む」と考えるよりも、自然と水を飲む行動につながります。
小さな変化から始める、持続可能な健康習慣
いきなり大きな目標を立てるのではなく、まずは小さな「仕組み」から始めてみましょう。例えば、「朝起きたらまずコップ一杯の水を飲む」「昼食後に必ず階段を一段上る」など、無理なく続けられることから始めるのがおすすめです。
まとめ：仕組みで健康的な生活をデザインしよう
健康的な生活習慣を身につけるには、強い意志や自己管理力だけではなく、「仕組み」の力を借りることが重要です。自分に合った「仕組み」を見つけ、自然と健康的な行動へとつながる生活をデザインしていきましょう。
