AnySelected

Giải Phóng Năng Lượng Sinh Khí: 5 Bài Tập Khí Công Dưỡng Sinh Đơn Giản, Hiệu Quả

Báo Sức khỏe & Đời sống

1. Bài Tập Thở Bụng (Đan Điền Thở)

Bài tập này giúp tăng cường chức năng của lá lách và dạ dày, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng.

1. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và hít sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên.
2. Thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
3. Lặp lại động tác này trong 5-10 phút.

2. Bài Tập Đứng Cây (Chân Kiên Định)

Bài tập này giúp tăng cường sự cân bằng, ổn định và sức mạnh của chân.

1. Đứng thẳng trên một chân, giữ chân còn lại cong lại gần đầu gối.
2. Giữ thăng bằng trong 30 giây đến 1 phút.
3. Chuyển sang chân còn lại và lặp lại.

3. Bài Tập Vươn Tay (Động Tác Khỉ)

Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của vai, cánh tay và ngón tay, đồng thời cải thiện lưu thông máu.

1. Đứng thẳng, vươn hai tay lên cao, duỗi thẳng người.
2. Từ từ hạ tay xuống phía trước, như thể đang ôm một cái cây lớn.
3. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

4. Bài Tập Quay Người (Tuần Hoàn Sinh Khí)

Bài tập này giúp xoa dịu căng thẳng, cải thiện khả năng tiêu hóa và tăng cường sự linh hoạt của cột sống.

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
2. Quay người sang trái, giữ trong vài giây.
3. Quay người sang phải, giữ trong vài giây.
4. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

5. Bài Tập Nâng Tay Chào Hỏi (Nghiêng Người)

Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và cải thiện khả năng hấp thụ khoáng chất.

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
2. Nâng một tay lên cao, nghiêng người về phía tay kia.
3. Giữ tư thế này trong vài giây.
4. Chuyển sang tay còn lại và lặp lại.

• Luôn khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
• Tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.