AnySelected

Thực hiện bài tập squat chậm trong hai phút sau bữa ăn giúp kích thích cơ chân để ngăn chặn tình trạng đường huyết tăng cao đột ngột.

Cơ chế tác động của bài tập squat đến đường huyết

Theo các chuyên gia y tế tại Nhật Bản, việc duy trì các hoạt động thể chất nhẹ nhàng ngay sau khi ăn có thể thay đổi đáng kể cách cơ thể xử lý glucose. Thay vì để lượng đường tích tụ trong máu, việc vận động sẽ chuyển hướng năng lượng này vào các mô cơ.

Cụ thể, khi thực hiện động tác squat (ngồi xổm), cơ thể buộc phải huy động các nhóm cơ lớn nhất tại chi dưới như cơ đùi và cơ mông. Các nhóm cơ này tiêu thụ một lượng lớn glucose để tạo ra năng lượng, từ đó giúp ổn định chỉ số đường huyết một cách tự nhiên.

Hướng dẫn thực hiện để đạt hiệu quả tối ưu

Để đạt được lợi ích sức khỏe mà không gây áp lực quá lớn lên hệ tiêu hóa, bác sĩ Nhật khuyến nghị người dùng tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Thời điểm: Thực hiện ngay sau khi kết thúc bữa ăn.
• Thời lượng: Chỉ cần dành ra khoảng 2 phút mỗi lần.
• Kỹ thuật: Thực hiện các động tác squat một cách chậm rãi và có kiểm soát. Việc vận động chậm giúp tránh tình trạng tăng nhịp tim quá đột ngột, đảm bảo an toàn cho hệ tim mạch và tiêu hóa.

Lợi ích của việc vận động nhóm cơ lớn

Việc tập trung vào các khối cơ lớn ở chân mang lại hiệu quả chuyển hóa cao hơn so với các bài tập dành cho nhóm cơ nhỏ. Khi các cơ bắp này hoạt động, chúng đóng vai trò như một "miếng bọt biển" hấp thụ đường từ dòng máu.

Phương pháp này được xem là giải pháp hỗ trợ hiệu quả cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc những người muốn kiểm soát chỉ số đường huyết sau ăn mà không cần đến các bài tập cường độ cao gây mệt mỏi.