วัยรุ่น วัยทำงาน เสี่ยงโรคหัวใจ! 5 พฤติกรรมทำลายหัวใจที่ต้องระวัง
2025-05-23
ข่าวสด
สัญญาณเตือนภัย! 5 พฤติกรรมเสี่ยงโรคหัวใจที่วัยรุ่นและวัยทำงานต้องใส่ใจ
คุณเคยรู้ไหมว่าโรคหัวใจไม่ได้เป็นแค่ของผู้สูงอายุอีกต่อไป? วัยรุ่นและวัยทำงานก็สามารถเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้เช่นกัน! แพทย์ผู้เชี่ยวชาญออกมาเตือนถึง 5 พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจร้ายแรงได้ หากไม่ปรับเปลี่ยนแก้ไข
โรคหัวใจคืออะไร? โรคหัวใจ (Heart Disease) หมายถึง กลุ่มของโรคที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจ ไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคลิ้นหัวใจ หรือภาวะหัวใจล้มเหลว โรคเหล่านี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น ภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน (Heart Attack) หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (Arrhythmia) ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
5 พฤติกรรมเสี่ยงโรคหัวใจที่ต้องระวัง
- การสูบบุหรี่: บุหรี่เป็นศัตรูตัวฉกาจของหัวใจ สารเคมีในบุหรี่ทำลายหลอดเลือด ทำให้เกิดการสะสมของไขมันและลิ่มเลือด ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
- การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาล และโซเดียมสูง จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน
- การขาดการออกกำลังกาย: การไม่ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ในความเข้มข้นปานกลางถึงสูง
- ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ควรหาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกโยคะ หรือการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
- การนอนหลับไม่เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพของหัวใจ ควรนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อปกป้องหัวใจของคุณ
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้คุณทราบถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และสามารถรับการรักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: ลดพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการขาดการออกกำลังกาย
- จัดการความเครียด: หาวิธีจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ
- พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
อย่ารอจนสายเกินไป! เริ่มดูแลสุขภาพหัวใจของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีชีวิตที่ยืนยาว
