5 อันตรายร้ายในห้องนอนที่คุณอาจไม่เคยรู้! เสี่ยงต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับ
ห้องนอน คือสถานที่พักผ่อนของเรา แต่รู้หรือไม่ว่าภายในห้องนอนนั้นอาจมีสิ่งต่างๆ ที่แฝงไปด้วยอันตรายต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับได้ โดยที่เราอาจไม่ทันได้ตระหนักมาก่อน
วันนี้เราจะมาเปิดเผย 5 สิ่งในห้องนอนที่คุณอาจไม่เคยรู้ว่าอันตราย พร้อมวิธีแก้ไข เพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และปลอดภัยตลอดคืน
1. ฝุ่นละอองและไรฝุ่น: ศัตรูตัวร้ายของผู้แพ้
ฝุ่นละอองและไรฝุ่นเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในห้องนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่นอน หมอน และพรม ซึ่งเป็นแหล่งสะสมของไรฝุ่นที่ปล่อยสารก่อภูมิแพ้ หากคุณเป็นผู้ที่มีอาการแพ้ อาจมีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล ไอ จาม หรือแม้กระทั่งหอบหืดได้
วิธีแก้ไข: หมั่นทำความสะอาดที่นอน หมอน ผ้าห่ม และพรมเป็นประจำ ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีไส้กรอง HEPA เพื่อกำจัดฝุ่นละอองและไรฝุ่น เลือกใช้ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ปลอกผ้าห่ม ที่ทำจากวัสดุที่สามารถซักได้ง่าย และซักเป็นประจำ
2. แสงสีฟ้าจากหน้าจอ: ขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
การใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอนก่อนนอน จะทำให้คุณได้รับแสงสีฟ้า ซึ่งจะขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือหลับได้ยาก
วิธีแก้ไข: หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน หรือใช้แอปพลิเคชันที่ช่วยกรองแสงสีฟ้า หรือสวมแว่นกรองแสงสีฟ้า
3. อุณหภูมิห้องที่สูงเกินไป: รบกวนการนอนหลับ
อุณหภูมิห้องที่สูงเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกร้อน อึดอัด และนอนไม่หลับ อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 18-20 องศาเซลเซียส
วิธีแก้ไข: ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม เปิดพัดลม หรือใช้เครื่องปรับอากาศ
4. เสียงรบกวน: ขัดขวางวงจรการนอนหลับ
เสียงรบกวนจากภายนอก หรือภายในห้อง เช่น เสียงรถ เสียงคนพูดคุย หรือเสียงจากเครื่องใช้ไฟฟ้า จะขัดขวางวงจรการนอนหลับ ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท และตื่นบ่อย
วิธีแก้ไข: ปิดหน้าต่าง หรือใช้ผ้าม่านกันเสียง ใช้เครื่องช่วยสร้างเสียงขาว (White Noise) หรือเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ
5. พืชในห้องนอน: อาจปล่อยสารระคายเคือง
บางชนิดของพืชอาจปล่อยสารระคายเคืองที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือมีอาการแพ้ได้
วิธีแก้ไข: เลือกพืชที่ปลอดภัยต่อการนอนหลับ เช่น ลาเวนเดอร์ หรือคาโมมายล์ และวางพืชในบริเวณที่อากาศถ่ายเทได้ดี
สรุป
การปรับปรุงห้องนอนให้เป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยและเอื้อต่อการนอนหลับที่ดี จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และมีพลังงานพร้อมสำหรับวันใหม่
