AnySelected

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยดวงตาที่สดใส: เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลสายตาในตอนเช้า

ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญในการใช้ชีวิตประจำวัน การดูแลสุขภาพดวงตาจึงเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม หลายคนอาจไม่ได้ตระหนักถึงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้าที่ส่งผลต่อสุขภาพสายตาได้ วันนี้เราจะมาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ควรทำและไม่ควรทำในตอนเช้า เพื่อถนอมสายตา ลดความล้า และรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง

สิ่งที่คุณควรทำในตอนเช้าเพื่อดูแลดวงตา

• ล้างตาด้วยน้ำสะอาด: การล้างตาด้วยน้ำสะอาดเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยขจัดสิ่งสกปรกและฝุ่นละอองที่อาจสะสมอยู่ในดวงตาตลอดทั้งคืน ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและสดชื่น
• ประคบอุ่น: การประคบอุ่นบริเวณรอบดวงตาด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาคลายตัว ลดอาการบวมและอาการเมื่อยล้าของดวงตา
• ยืดเส้นยืดสาย: การยืดเส้นยืดสายบริเวณรอบดวงตา เช่น การกระพริบตาช้าๆ การหมุนดวงตา หรือการมองขึ้น-ลง-ซ้าย-ขวา ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา และลดอาการเมื่อยล้า
• ดื่มน้ำมากๆ: การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น รวมถึงดวงตาด้วย การขาดน้ำอาจทำให้ดวงตาแห้งและระคายเคืองได้
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสายตา: เลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ลิวทีน และซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพดวงตา เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แครอท และปลาที่มีไขมันสูง

สิ่งที่คุณไม่ควรทำในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของดวงตา

• จ้องหน้าจอเป็นเวลานาน: หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในตอนเช้า หากจำเป็นต้องใช้ ควรพักสายตาเป็นระยะๆ โดยใช้กฎ 20-20-20 (ทุกๆ 20 นาที ให้มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที)
• ขยี้ตา: การขยี้ตาอาจทำให้ดวงตาติดเชื้อและระคายเคืองได้ หากรู้สึกคันหรือระคายเคือง ควรล้างตาด้วยน้ำสะอาดแทน
• ใส่คอนแทคเลนส์ทันทีที่ตื่นนอน: คอนแทคเลนส์อาจทำให้ดวงตาแห้งและระคายเคืองได้ หากจำเป็นต้องใส่ ควรทำความสะอาดและแช่คอนแทคเลนส์ให้ถูกวิธี และหลีกเลี่ยงการใส่คอนแทคเลนส์ทันทีที่ตื่นนอน
• อยู่ในห้องที่มืดสนิท: การอยู่ในห้องที่มืดสนิทอาจทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับตัวกับแสงสว่าง ควรเปิดไฟในห้องให้เพียงพอ

การดูแลสุขภาพดวงตาเป็นสิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้า ก็ช่วยให้ดวงตาของคุณสดใส ไม่เพลีย และมีสุขภาพดวงตาที่ดีในระยะยาว อย่าลืมดูแลดวงตาของคุณให้ดี เพราะดวงตาเป็นหน้าต่างของจิตใจ!