AnySelected

Важность нормального сна для школьников

Лето – прекрасное время для отдыха и свободы, но часто оно заканчивается сбитым режимом сна у школьников. Поздние отбоя, ненормированный график и отсутствие необходимости рано вставать – всё это негативно сказывается на циркадных ритмах ребенка. И вот наступает август, а вместе с ним и приближение нового учебного года. Как же помочь ребенку адаптироваться к новому графику и избежать стресса?

Почему важно начинать подготовку к школе заранее

Сомнолог Бузунов справедливо отмечает: резкая смена режима в начале учебного года может привести к серьезным проблемам со сном, снижению концентрации внимания, раздражительности и даже ухудшению успеваемости. Попытка насильно перестроить ребенка на школьный режим в последние дни перед 1 сентября – это, как правило, стресс и потеря времени. Гораздо эффективнее начинать подготовку к школе уже в августе, постепенно возвращая ребенку привычный график.

Пошаговый план восстановления режима сна

Вот несколько советов от сомнолога Бузунова, которые помогут вам вернуть школьнику здоровый сон:

1. Постепенное возвращение к раннему подъему. Начинайте сдвигать время подъема на 15-20 минут каждый день, пока не достигнете желаемого времени пробуждения к началу учебного года.
2. Регулярное время отхода ко сну. Старайтесь, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время каждый вечер, даже в выходные дни.
3. Создание комфортной атмосферы для сна. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы, беруши или белый шум, чтобы создать оптимальные условия для сна.
4. Ограничение использования гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый экранами телефонов и планшетов, подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон. Поэтому рекомендуется избегать использования гаджетов хотя бы за час до сна.
5. Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна, но важно избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
6. Правильное питание. Избегайте употребления кофеина и сладких напитков во второй половине дня. Легкий перекус перед сном может помочь улучшить сон, но не стоит переедать.
7. Ритуалы перед сном. Создайте успокаивающий ритуал перед сном, например, чтение книги, теплая ванна или спокойная музыка.

Заключение

Подготовка к школе – это не только покупка новых учебников и школьных принадлежностей, но и забота о здоровье и хорошем самочувствии ребенка. Следуя советам сомнолога Бузунова и постепенно возвращая школьнику здоровый режим сна, вы поможете ему легче адаптироваться к учебному процессу и добиться успехов в учебе.