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👵 부모님 무릎 건강 적신호? 걷는 모습만 봐도 미리 알 수 있습니다!

헬스조선

5월 가정의 달, 즐거운 나들이와 행사로 야외 활동이 늘면서 무릎 통증을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 특히 부모님 세대는 퇴행성 관절염으로 고생하시는 경우가 많은데, 무릎 건강이 악화되기 전에 미리 점검하고 관리하는 것이 중요합니다.

퇴행성 관절염, 왜 중년 여성에게 더 잘 걸릴까?

퇴행성 관절염은 생활 습관과 과도한 사용으로 인해 발생하는 대표적인 무릎 질환입니다. 고령층에게 흔하지만, 중년 여성의 경우 폐경기 이후 여성 호르몬 감소와 근력 약화로 인해 발병 확률이 더욱 높아집니다. 여성 호르몬은 관절 연골을 보호하는 역할을 하는데, 감소하면 연골 손상 위험이 커지는 것입니다.

걸음걸이, 무릎 건강을 말해주는 경고등!

부모님의 걸음걸이를 자세히 살펴보면 무릎 건강 상태를 짐작할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타난다면 무릎 건강에 적신호일 수 있습니다:

• O자형/X자형 다리: 다리가 안쪽이나 바깥쪽으로 휘어진 경우, 관절에 비정상적인 부담을 주어 퇴행성 관절염을 악화시킬 수 있습니다.
• 발이 안쪽/바깥쪽으로 돌아가는 보행: 발목이나 고관절의 불안정성으로 인해 무릎에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 걸을 때 다리가 흔들리는 보행: 근력 약화로 인해 균형을 잡기 어려워 무릎에 부담이 가중될 수 있습니다.
• 무릎을 과도하게 굽히거나 펴는 보행: 관절의 가동 범위를 벗어난 움직임은 연골 손상을 유발할 수 있습니다.

무릎 건강, 어떻게 관리해야 할까요?

꾸준한 운동은 무릎 주변 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높여 퇴행성 관절염 예방 및 완화에 효과적입니다. 특히 걷기, 수영, 요가 등은 무릎에 부담을 덜 주면서도 전신 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

또한, 체중 관리도 중요합니다. 과체중은 무릎에 가해지는 부담을 증가시켜 관절 손상을 가속화할 수 있습니다. 건강한 식단을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 바른 자세를 유지하고 무리한 활동은 피하는 것이 중요합니다. 장시간 서 있거나 무릎에 부담을 주는 자세는 피하고, 통증이 느껴진다면 즉시 휴식을 취해야 합니다.

부모님의 무릎 건강, 늦기 전에 관심을 가지고 관리하여 건강하고 행복한 노년을 선물하세요!