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腰痛の悩みに終止符！ 돈 절약もできる 척추 건강 지키는 올바른 자세 & 예방법

헬스조선

허리 통증, 왜 점점 젊어지고 있을까?

허리 통증은 단순히 '나이가 들어서' 발생하는 문제가 아닙니다. 최근 10년간 척추 질환 발병 연령이 5년이나 낮아졌다는 통계는 충격적입니다. 그 원인은 바로 잘못된 생활 습관 때문입니다. 스마트폰 중독, 과도한 컴퓨터 사용, 장시간 앉아 있는 자세는 척추에 끊임없는 부담을 줍니다.

척추 건강 위협하는 주범, 디스크 퇴행이란?

척추 통증의 대표적인 원인은 디스크 퇴행입니다. 디스크는 척추 뼈 사이에 위치하여 충격을 흡수하고 척추의 유연성을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 노화와 함께 디스크가 닳아 없어지거나, 튀어나와 신경을 압박하면 심각한 통증을 유발합니다. 후종 인대, 황색 인대, 후관절 뼈 등의 변성 또한 통증을 악화시키는 요인입니다.

돈 절약도 되는 척추 건강 지키는 올바른 자세 & 예방법

1. 바른 자세 유지: 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 척추를 지지해야 합니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스를 편안하게 잡을 수 있도록 배치합니다.
2. 스트레칭 & 운동: 틈틈이 스트레칭을 통해 척추 주변 근육을 이완시키고, 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다. 요가, 필라테스 등이 도움이 될 수 있습니다.
3. 스마트폰 사용 줄이기: 스마트폰을 장시간 사용하는 것을 자제하고, 사용할 때는 바른 자세를 유지합니다.
4. 정기적인 검진: 척추 건강 상태를 정기적으로 확인하고, 이상 징후가 발견되면 즉시 전문가와 상담합니다.
5. 적절한 휴식: 장시간 앉아 있는 경우, 1시간마다 5-10분 정도 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 걷는 것이 좋습니다.

지금 바로 실천하세요!

척추 건강은 삶의 질을 결정하는 중요한 요소입니다. 작은 습관 변화를 통해 척추 건강을 지키고, 돈 낭비는 줄이세요! 지금부터라도 바른 자세를 유지하고, 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 건강한 척추를 만들어 나가시길 바랍니다.