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¿Cansado de la idea de caminar 10.000 pasos al día? Existe una alternativa que está revolucionando la forma en que entendemos el ejercicio cardiovascular: la 'Caminata Japonesa'. Este método, basado en un estudio de 2007, ha ganado una inmensa popularidad en redes sociales y promete grandes beneficios para la salud del corazón, ¡y en menos tiempo!

¿Qué es la Caminata Japonesa?

La Caminata Japonesa, también conocida como 'Kaihō Ho', no se trata simplemente de caminar a un ritmo constante. Consiste en alternar entre períodos de caminata rápida y caminata lenta o de recuperación. El estudio original, publicado en el International Journal of Sport Medicine, encontró que caminar a una intensidad moderada durante 10 minutos, tres veces al día, era tan efectivo como caminar a un ritmo constante durante 30 minutos para mejorar la salud cardiovascular.

¿Cómo se hace?

El protocolo es sorprendentemente sencillo:

• 1 minuto de caminata rápida: Caminar a un ritmo que te haga sentir ligeramente sin aliento, pero que aún puedas mantener una conversación.
• 2 minutos de caminata lenta: Disminuir el ritmo para permitir que tu cuerpo se recupere.

Repetir este ciclo tres veces al día, por un total de 18 minutos. ¡Eso es todo!

¿Por qué funciona?

La clave está en la alternancia de intensidades. Al caminar rápido, elevas tu frecuencia cardíaca y estimulas el sistema cardiovascular. La caminata lenta permite que tu cuerpo se recupere, pero mantiene tu frecuencia cardíaca ligeramente elevada, lo que optimiza el consumo de oxígeno y la quema de calorías. Este tipo de ejercicio por intervalos de alta intensidad (HIIT) es muy eficiente para mejorar la salud cardiovascular y la resistencia física.

Beneficios para la salud del corazón

• Reduce la presión arterial: La Caminata Japonesa ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a disminuir la presión arterial.
• Mejora el perfil lipídico: Contribuye a reducir el colesterol LDL (el